|
Делай шейп!
Упражнение 1 Встаньте прямо, подбородок поднят, колени слегка согнуты. Руки согнуты в локтях и приподняты таким образом, чтобы гантели находились примерно на уровне ваших ушей. Поднимайте синхронно руки над головой и плавно возвращайте их в исходное положение. Фитнес-примечание: чтобы максимально долго сохранять энергичность, рекомендуется выдыхать через рот, когда вы поднимаете руки, и вдыхать, когда вы опускаете их на стартовую позицию. Это упражнение способствует укреплению не только мышц рук, но и пресса.
Упражнение 2Это упражнение укрепляет руки и плечи. Встаньте прямо, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища, плечи слегка назад. Синхронно сгибайте обе руки в локтях, поднимая гантели до уровня плеч, и возвращайте их в исходную позицию. Делайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в руках.
Упражнение 3Наклоните туловище вперед, колени слегка согните. Угол между торсом и ногами около 90 градусов. Руки чуть согнуты в локтях, плечи и предплечья отведены назад. Удерживая это положение тела, поднимайте руки с гантелями назад и вновь опускайте вниз, но при этом не опускайте предплечий. Следите за тем, чтобы руки в процессе исполнения упражнения были прямыми. Это упражнение укрепляет мышцы рук, плеч, спины и пресса.
Упражнение 4 Для выполнения этого силового упражнения вам потребуется эспандер. Наклонитесь вперед, ноги чуть согнуты, одну ногу выставьте вперед. Возьмитесь за рукояти, резинка эспандера под подошвой. Не меняя положения туловища, сгибайте руки в локтях, поднимая до уровня пресса, и плавно опускайте в исходное положение. Когда почувствуете усталость, поменяйте ноги. С помощью этого упражнения вы укрепляете мышцы рук, плеч, спины и живота.
Упражнение 5
 Это тоже упражнение с эспандером. Встаньте прямо, левой рукой возьмитесь за рукоять эспандера так, чтобы кулак был внизу, а пальцы вверху, а другую рукоять зафиксируйте под ступней левой ноги таким образом, чтобы резинка тренажера была у вас за спиной. Локти вперед. Плавно поднимайте и опускайте руку, как это делает девушка на фото. Добейтесь того, чтобы ваша рука выпрямлялась полностью. То же самое проделайте, поменяв руку и ногу. Помимо всех вышеперечисленных мышц, на которые приходит нагрузка, при выполнении данного упражнения укрепляются еще и мышцы бедер и голеней.
Упражнение 1 Встаньте прямо, подбородок поднят, колени слегка согнуты. Руки согнуты в локтях и приподняты таким образом, чтобы гантели находились примерно на уровне ваших ушей. Поднимайте синхронно руки над головой и плавно возвращайте их в исходное положение. Фитнес-примечание: чтобы максимально долго сохранять энергичность, рекомендуется выдыхать через рот, когда вы поднимаете руки, и вдыхать, когда вы опускаете их на стартовую позицию. Это упражнение способствует укреплению не только мышц рук, но и пресса.
Упражнение 2Это упражнение укрепляет руки и плечи. Встаньте прямо, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища, плечи слегка назад. Синхронно сгибайте обе руки в локтях, поднимая гантели до уровня плеч, и возвращайте их в исходную позицию. Делайте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в руках.
Упражнение 3Наклоните туловище вперед, колени слегка согните. Угол между торсом и ногами около 90 градусов. Руки чуть согнуты в локтях, плечи и предплечья отведены назад. Удерживая это положение тела, поднимайте руки с гантелями назад и вновь опускайте вниз, но при этом не опускайте предплечий. Следите за тем, чтобы руки в процессе исполнения упражнения были прямыми. Это упражнение укрепляет мышцы рук, плеч, спины и пресса.
 Упражнение 4
Для выполнения этого силового упражнения вам потребуется эспандер. Наклонитесь вперед, ноги чуть согнуты, одну ногу выставьте вперед. Возьмитесь за рукояти, резинка эспандера под подошвой. Не меняя положения туловища, сгибайте руки в локтях, поднимая до уровня пресса, и плавно опускайте в исходное положение. Когда почувствуете усталость, поменяйте ноги. С помощью этого упражнения вы укрепляете мышцы рук, плеч, спины и живота.
Упражнение 5Это тоже упражнение с эспандером. Встаньте прямо, левой рукой возьмитесь за рукоять эспандера так, чтобы кулак был внизу, а пальцы вверху, а другую рукоять зафиксируйте под ступней левой ноги таким образом, чтобы резинка тренажера была у вас за спиной. Локти вперед. Плавно поднимайте и опускайте руку, как это делает девушка на фото. Добейтесь того, чтобы ваша рука выпрямлялась полностью. То же самое проделайте, поменяв руку и ногу. Помимо всех вышеперечисленных мышц, на которые приходит нагрузка, при выполнении данного упражнения укрепляются еще и мышцы бедер и голеней.
Упражнение 6 Следующее упражнение хорошо знакомо всем нам еще со школы. Это отжимания. Они помогут вам стать стройнее и подтянутее при условии, что вы будете выполнять это упражнение регулярно. Примите исходное положение и зафиксируйте руки так, чтобы ладони не скользили. Спина прямая, лицо вперед, а не в пол. При выполнении отжиманий локти должны сгибаться в стороны, а не вдоль туловища. Девушкам в отличие от юношей совершенно не обязательно делать полные отжимания, касаясь грудью пола, поэтому опускайтесь на руках так низко, как сможете, и столько раз, сколько сможете. Регулярно возвращаясь к этому упражнению во время своих тренировок, вы очень скоро заметите, что руки стали более сильными. Уже через месяц вы сможете сделать как минимум вдвое больше отжиманий.
А через два месяца вы сможете с гордостью продемонстрировать жениху и вашим гостям плоды своих упорных тренировок: ослепительные плечи, обворожительные руки и соблазнительную спину. Удачи!
По материалам Brides.com
|
